genius zrób sobie trening na siłe 3 serie po 3 powtórzenia duzym cięzarem i zwiększaj cięzary co tydzień o około 1-5 kg. Dojdziesz po takim treningu nawet do 100
[...] Gdy poprzednio masowalem to dawalem marty na poczatek, teraz chcialem zmiany. Czytalem ostatnio posta na forum. Z tamtąd wziąłem 4 dniowy split i było w jednym, przykladowym treningu, iz martwy ciąg można dać na koniec. Trening bicepsa dzien po plecach moze byc klopotliwy. W takim wypadku proponowalbym tak to rozlozyc: Poniedziałek: nogi [...]
a ja sie nie zgadzam niech sobie chlopak boksuje, nawet jesli nie trenuje w klubie. jakie tam kontuzje, ja na swoim pierwszym w zyciu treningu juz w worek ladowalem i zyje. A ja się nie zgadzam z tym co Ty napisałeś - To czy bedzie mał kontuzje czy nie jest mniej istotne. Bardziej dla mnie jest istotne, że będzie walił z "cepa" - [...]
[...] nie bedzie poczatkującym i w związku z tym nie ma szans w takiej konfrontacji - na taką walkę postawił by wszystkie pienądze na bratanka. worek sluży przede wszystkim do treningu techniki, a nie kondycji - ta jest efektem uboczym tego treningu - do tego celu są inne ćwiczenia jako główne. Ponawiam pytanie: Co trenujesz, ile lat i w jakiej [...]
FoD, skończ ******lić i weź się w garść. Pomyśl o tym jak za***iście czujesz się po ciężkim treningu. Marudzisz jak baba w ciąży. Bierz graty i wyjazd na siłownię. Ty Antonek, też zabieraj dupę na koksownię. mam nadzieję że nie dostanę BANa Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-11-20 16:46:19
Najlepszym wyborem będzie wykonywanie dwóch góra trzech ćwiczeń typowo siłowych na poczatku każdego treningu po czym przejść do GPP lub kompleksów. Proponuje zapoznać się z ebookiem dotyczącym treningu 5/3/1 autorstwa Jim'a Wendler'a. Jest to dość krótki i prosty plan siłowy. Po nim można by wrzucić jakieś treningi typu GPP. [...]
[...] podchwytem dla urozmaicenia 6' - rwanie odważnika 16kg TGU leciutko, zarzuty i wyciskania w miarę spoko czyli ani ciężko ani lekko, drążek też średnio. Rwanie hmmm ja pier.... to ćwiczenie mnie zawsze upokarza. Jakoś test SSST dla faceta (200x24kg w 10 minut) wykracza poza moją wyobraźnię. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam.
[...] pozostaje doczepiać obciążenie do TGU i Swingów. Do wyciskań, zarzutów i drążka jednocześnie nie mam możliwości doczepienia obciążenia bo zawsze robię te ćwiczenia na jednym treningu zamiennie tzn wyciskanie, drążek, wyciskanie, drążek itd. Także być może pojawi się u mnie więcej rwań i swingów. Przy większej ilości powtórzeń liczę również na [...]
[...] Klatka do przysiadów w miarę ok za to sztangi do dupy, talerze do sztang też kiepskie - 5kg i 2kg - najmniejsze - co to za bezsens? Natomiast w drugim pomieszczeniu do tzw treningu funkcjonalnego sztanga (chyba 20kg) i do tego wszystkie talerze (od 5kg) o dużej średnicy - wspaniale :-) Być może będę się tam pojawiał co jakiś czas żeby porobić [...]
[...] + rolowanie Myślałem, że będzie gorzej. Poszło fajnie, chociaż przy seriach rozgrzewkowych zarzutu ze sztangą czułem lekkie zamulenie. W seriach właściwych i do końca treningu było już elegancko. Pozdrawiam Edyta: Dodam jeszcze tylko, że fantastycznie się robi clean and press-y z dwoma ketlami. Spróbowałem na próbę 2x20 i poszło w 5-ciu [...]
[...] Rozciąganie 10' Przysiady poszły nawet jako tako jak na to, że byłem już lekko podirytowany ale przynajmniej rozgrzewkę zrobiłem solidną ;-) Jak bym wiedział, że będzie taka sytuacja to bym porobił tylko przednie przysiady z zarzutem. Obwód po wczorajszym treningu poszedł nawet znośnie aczkolwiek mogło być lepiej. Jutro wolne raczej. Pozdrawiam
Rwania po 27 i 33 na rękę to sporo :-) Rozumiem, że to w jednej serii. Tak? Jak tam skóra dłoni?? No rwania i jerki robię w ten sam sposób czyli na przykładzie rwań z ostatniego treningu: 20kgLewax8 i od razu 20kgprawax8, przerwa 1', 16kgLewax27 i od razu 16kgPrawax27, przerwa 1' 16kg Lewax33 i od razu 16kgPrawax33 Koniec i dość spora zadyszka :-)
[...] "Bez ograniczeń" - Wellington Chrissie "Urodzeni biegacze" CHRISTOPHER McDOUGALL "Szczęśliwi biegają ultra" - Ostrowska-Dołęgowska Magdalena, Dołęgowski Krzysztof "Biblia treningu kolarza górskiego" - Friel Joe (wydanie z 2004) Wszystkie książki uszanowane. Jak ktoś chętny to walić śmiało :-) Jedynie uprzedzam, że jak coś to wyślę dopiero w [...]
[...] 16kg. Słaby dzień był. Niewyspany i zmęczony okrutnie byłem. Sobota 02.04.2016 Bieganie - 10km - spokojnie, delektując się piękną pogodą :-) Niedziela 03.04.2016 Tutaj treningu nie było ale za to było chodzenie po Beskidach z córką i żoną. Pierwszy wypad w tym roku całą rodziną. Córka oczywiście większość czasu w nosidełku turystycznym. [...]
[...] typu bieganie, trekking a już o takich rwaniach odważnika nie wspominając.Trzeba się ogarnąć :-) Dodam jeszcze, że mnie pokarało i słusznie zresztą. Po wczorajszym treningu boli to i owo a przecież ledwo co tam pomachałem tymi odważnikami. Zauważyłem, że u mnie często jak odpuszczę trenowanie jakiejś cechy to strasznie szybko się robi [...]
Dzisiaj było: 1. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 3. Trochę pompek i podciągania na ręczniku (ręcznik przewieszony przez drążek) Ćwiczyło się ok ale mięśnie brzucha trochę obolałe po wczorajszym treningu. Wszystkim życzę wszystkiego najlepszego w nadchodzącym roku. Zdrowia dla Was i Waszych rodzin. Pozdrawiam
28.12.2018 Piątek Odważniki S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki: Drążek Po ostatnim treningu z odważnikami gdzie na koniec zrobiłem kółko z kolan "zakwasy" na brzuchu dość mocne. Nie spodziewałbym się bo poszło gładko, bez żadnego wysiłku a tu taka niespodzianka ;-) Zdrówka [...]
10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka Doskonale rozumiem. Mi sprawdzają się push pressy. Po c&p mogą być zakwasy.
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
